常吃以下几种东西可以祛斑：
1.富含维生素C的食物：维生素C可以抑制黑色素的生成，从而减轻色斑。例如，柠檬、橙子、草莓、猕猴桃等水果，以及青椒、白菜等蔬菜。
2.富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，可以保护皮肤免受自由基的伤害，从而预防色斑的形成。例如，杏仁、核桃、芝麻等坚果，以及玉米油、花生油等植物油。
3.富含谷胱甘肽的食物：谷胱甘肽是一种重要的抗氧化剂，可以减少黑色素的生成，从而减轻色斑。例如，洋葱、大蒜、芦笋等蔬菜，以及动物肝脏、肾脏等内脏。
4.富含多酚类化合物的食物：多酚类化合物具有抗氧化作用，可以保护皮肤免受自由基的伤害，从而预防色斑的形成。例如，绿茶、红酒、巧克力等食物。
5.富含蛋白质的食物：蛋白质是皮肤细胞的重要组成部分，可以促进皮肤的新陈代谢，从而减轻色斑。例如，鱼类、肉类、蛋类、豆类等食物。
需要注意的是，食物祛斑的效果有限，不能完全依赖食物来祛斑。如果色斑比较严重，建议及时就医，采取专业的治疗方法。同时，还需要注意防晒、保湿等皮肤护理，以预防色斑的形成。