女人降低雌激素的方法主要有以下几种：
1.饮食调整：
多摄入富含异黄酮的食物：异黄酮是一种植物雌激素，与雌激素结构相似，可以在体内发挥类似雌激素的作用，从而降低雌激素水平。常见的富含异黄酮的食物包括大豆、豆制品（豆腐、豆浆等）、亚麻籽、芝麻等。
控制脂肪摄入：高脂肪饮食可能会增加体内雌激素的合成和储存，从而导致雌激素水平升高。建议适量控制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
增加蔬果摄入：蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，有助于维持身体健康和激素平衡。
2.生活方式改变：
减轻体重：肥胖与雌激素水平升高有关，通过健康的饮食和适量的运动来减轻体重，可以降低雌激素水平。
减少饮酒：酒精会影响雌激素的代谢，增加雌激素的水平。建议限制饮酒量或避免饮酒。
规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息时间，有助于调节内分泌系统，维持激素平衡。
减少压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡。可以通过采取放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，来减轻压力。
3.药物治疗：
激素替代疗法（HRT）：HRT是一种常用的降低雌激素的方法，但需要在医生的指导下使用。HRT通常使用雌激素和孕激素的组合，通过补充激素来平衡体内激素水平。
选择性雌激素受体调节剂（SERM）：SERM如他莫昔芬，可以选择性地作用于雌激素受体，降低雌激素的活性，从而降低雌激素水平。
芳香化酶抑制剂：芳香化酶抑制剂如阿那曲唑、来曲唑等，可以抑制雌激素的合成，降低雌激素水平。
需要注意的是，降低雌激素的方法应根据个体情况选择合适的方法。在采取任何措施之前，建议咨询医生或专业的营养师，以确保方法的安全性和有效性。此外，健康的生活方式和饮食习惯对于维持激素平衡也是非常重要的。