锻炼骨盆底肌的方法？

女性在生产之后可以通过锻炼的方法来帮助修复臀底肌锻炼，可以在平时小便的时候，通过必要的方法来进行锻炼也可以在平时的时候仰卧，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于床面，像要控制排尿一样用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻再重复收紧，来帮助修复盆底肌。