牙齿变白的有效方法包括洗牙、冷光美白、牙齿内漂白和牙齿外漂白，在追求牙齿美白时，应根据自身牙齿实际情况选择合适方法，并在专业医生指导下进行，同时需注意乳牙和恒牙的矿化及颜色差异。
牙齿变白最有效的方法如下：
1.洗牙：洗牙可以去除牙齿上的色素沉着，使牙齿变白。人的恒牙颜色偏黄，主要是其矿化较好，透着里面淡黄色牙本质的颜色。洗牙对于因色素沉着导致的牙齿发黄有改善作用。
2.冷光美白：如果洗牙后牙齿仍然较黄，可以选择冷光美白。这种方法通过特殊的冷光照射，将美白剂渗透到牙齿组织中，达到美白牙齿的效果。
3.牙齿内漂白：适用于牙髓坏死或经过根管治疗后的变色牙齿。将漂白剂置于牙齿内部，达到美白的目的。
4.牙齿外漂白：这也是一种使牙齿变白的方法，通过在牙齿表面涂抹漂白剂，来改善牙齿的颜色。
需要注意的是，乳牙的矿化较差，牙釉质呈乳白色，所以相对较白。而恒牙的情况有所不同，在追求牙齿美白时，应根据自身牙齿的实际情况，选择合适的方法，并在专业医生的指导下进行。