吃大豆（含植物雌激素大豆异黄酮）、蜂王浆（含微量雌激素）、富含维生素 D 的食物（如牛奶和鱼等）、富含硒（荠菜、大蒜等）和锌（牡蛎、豆类等）的食物，可补充雌激素并调节其平衡。
吃以下食物可以补充雌激素：
1.大豆：植物雌激素大豆异黄酮在大豆中含量丰富。其结构与女性体内雌激素相似，可在人体中起到补充雌激素的作用。当体内雌激素水平过高时，大豆异黄酮又能阻止雌激素过量作用于女性靶器官，使女性体内雌激素水平活性保持平衡，堪称女性雌激素水平的调节器。
2.蜂王浆：其中含有微量雌激素，可恰到好处地弥补女性雌激素的不足。
3.富含维生素D的食物：维生素D主要来源于食物，如牛奶和鱼等，能调节雌激素平衡。
4.富含硒和锌的食物：对平衡雌激素有特殊功效。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等。