更年期女性可选择碳酸钙D3片、枸橼酸钙等补钙药，还可通过饮食调整（多吃富含钙的食物）、适当晒太阳、运动锻炼、避免不良习惯及定期检查等方式综合补充钙质，预防骨质疏松等疾病。
更年期女性可以选择碳酸钙D3片、枸橼酸钙等补钙药。在生活中，可以通过以下方式补钙：
1.饮食调整：多摄入富含钙的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆、豆干）、海鲜（虾、贝类）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜、荠菜）等。
2.适当晒太阳：阳光中的紫外线有助于皮肤合成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收。建议每天在阳光较为温和的时候，晒1530分钟太阳。
3.运动锻炼：适量的运动可以增强骨骼的强度，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。
4.避免不良习惯：减少咖啡、碳酸饮料的摄入，这些饮品可能会影响钙的吸收。
5.定期检查：定期进行骨密度检查，了解自身的骨骼健康状况，以便及时调整补钙措施。
总之，更年期女性要重视补钙问题，通过药物补钙和生活中的饮食、运动等方面来综合补充钙质，预防骨质疏松等疾病的发生。