如果早上起来耳朵闷塞，可以尝试改变体位、咀嚼或吞咽、保持鼻部通气、避免用力擤鼻、保持耳部温暖、避免长时间高音量使用耳机等方法来缓解。如果症状持续不缓解或伴有其他异常症状，应及时就医。
早上起来耳朵闷塞可能是由多种原因引起的，以下是一些建议来帮助缓解这种情况：
1.改变体位：尝试改变头部的位置，比如从仰卧位改为侧卧位，或从侧卧改为仰卧位，有时可以改善耳朵闷塞的感觉。
2.咀嚼或吞咽：通过咀嚼口香糖、吞咽口水等动作，可以促进咽鼓管的开放，缓解耳朵闷塞。
3.鼻部通气：保持鼻腔通畅对于缓解耳部闷塞很重要。可以尝试使用鼻腔喷雾剂、盐水鼻腔冲洗或使用蒸汽吸入来减轻鼻塞。
4.避免用力擤鼻：擤鼻时过于用力可能会将空气推入中耳，导致耳部不适。轻轻按压一侧鼻孔，擤另一侧鼻子。
5.保持耳部温暖：寒冷的天气可能导致耳部血管收缩，引起闷塞感。佩戴帽子、围巾或使用耳部保暖器可以帮助保持耳部温暖。
6.避免长时间高音量使用耳机：长时间高音量使用耳机可能会对听力造成损害，并导致耳部不适。减少耳机使用时间，或调低音量。
7.就医咨询：如果耳朵闷塞持续时间较长、伴有疼痛、听力下降或其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如听力测试、耳部内窥镜检查等，以确定具体原因并给予适当的治疗。
需要注意的是，以上方法仅适用于一般性的耳部闷塞情况。如果症状严重或持续不缓解，最好咨询医生的建议。此外，定期进行耳部健康检查也是预防耳部问题的重要措施。