你可能患有跟骨骨折，建议采取以下措施：停止活动并冰敷，用弹性绷带包扎，将脚抬高，及时就医。如果存在骨折，要遵循医生建议进行治疗和康复，注意预防再次受伤。
根据你描述的症状，我怀疑你可能患有跟骨骨折，以下是对你的建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每23小时冰敷1520分钟，以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
5.及时就医：虽然冰敷和包扎可以缓解症状，但不能替代专业的医疗检查。尽快去医院看医生，进行X光或其他影像学检查，以确定是否存在骨折。
如果存在骨折，治疗方法将根据骨折的严重程度而定。轻微的骨折可能只需要休息和物理治疗，而严重的骨折可能需要手术治疗。
无论骨折与否，都需要注意以下事项：
1.遵循医生的建议：按照医生的指示进行治疗和康复，包括休息、用药、物理治疗等。
2.注意康复：在康复期间，要逐渐增加活动量，避免过度劳累和受伤。
3.预防再次受伤：在完全恢复之前，要注意避免再次受伤，穿合适的鞋子，避免长时间站立或行走。
总之，脚后跟被砸伤后疼痛可能是骨折的表现，也可能是其他损伤。及时就医并遵循医生的建议是非常重要的。同时，要注意休息和康复，以促进受伤部位的恢复。