要防脱发及生发，需要注意以下几点：
1.保持头皮清洁：头皮需要保持清洁，才能保证毛囊的正常呼吸和新陈代谢。建议选择温和的洗发水，每周洗头2-3次即可。
2.避免过度烫染：过度烫染会损伤头发和头皮，导致脱发和发质变差。如果需要烫染，建议选择质量较好的产品，并减少烫染的频率。
3.合理饮食：头发的生长需要营养，合理的饮食可以提供足够的营养。建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜和水果等。
4.减少压力：长期的压力会导致身体内分泌失调，从而影响头发的生长。建议通过运动、冥想、旅游等方式来减轻压力。
5.避免紫外线照射：紫外线会损伤头发和头皮，导致脱发和发质变差。建议在户外活动时戴帽子或使用防晒霜。
6.就医治疗：如果脱发严重或持续时间较长，建议及时就医。医生可能会根据具体情况进行诊断，并给出相应的治疗方案。