半月板撕裂的康复训练应根据具体情况制定个性化方案，通常包括休息、冰敷、加压包扎、物理治疗、强化训练等，不同阶段的训练重点不同，需遵循医生或物理治疗师的建议，逐渐增加负荷，避免过度训练。
半月板撕裂康复训练的最佳时间取决于多种因素，以下是一些建议：
1.急性阶段（02周）
休息：在受伤后的最初几天，应尽量减少受伤的膝关节活动，避免进一步损伤半月板。
冰敷：使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冷敷，每次1520分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，以减少肿胀。
抬高患肢：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
2.亚急性阶段（26周）
开始活动：在医生的指导下，可以开始进行一些简单的活动，如股四头肌收缩和踝关节屈伸练习。
物理治疗：可以开始进行一些物理治疗，如电疗、热疗等，以帮助缓解疼痛和肿胀，促进恢复。
3.慢性阶段（6周以上）
强化训练：此时可以开始进行更加强化的训练，包括膝关节的屈伸活动、本体感觉训练等，以提高膝关节的稳定性和功能。
逐渐增加负荷：在进行训练时，应逐渐增加负荷，避免过度训练导致再次受伤。
个性化训练：根据个人的情况和康复进展，制定个性化的训练计划，以达到最佳的康复效果。
需要注意的是，半月板撕裂的康复是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。在进行康复训练时，应遵循医生或物理治疗师的建议，注意训练的强度和频率，避免过度训练或不当的动作。如果在康复过程中出现疼痛加重、肿胀不退或其他异常情况，应及时就医。