爬楼梯和跑步是否对膝盖有损伤，应根据具体情况分析。一般来说，适度的爬楼梯和跑步不会对膝盖造成明显损伤，但错误的运动方式、过度运动或存在膝关节疾病等情况，可能导致膝盖疼痛、肿胀、僵硬等症状，甚至加重病情。特殊人群更应谨慎选择或在医生指导下进行。
爬楼梯跟跑步对膝盖是否有损伤，需要根据具体情况进行分析，一般有以下几种情况：
1.正常情况下，适度的爬楼梯和跑步不会对膝盖造成明显的损伤。
爬楼梯时，身体的重量会集中在膝盖部位，尤其是下楼时，对膝盖的压力更大。但适当的爬楼梯可以增强腿部肌肉力量，提高膝盖的稳定性。
跑步时，膝盖也会承受较大的压力，但跑步的冲击力可以通过腿部的肌肉和关节来分散。适度的跑步可以提高心肺功能和身体代谢水平。
2.但如果运动方式不正确、过度运动或存在膝关节疾病等情况，爬楼梯和跑步可能会对膝盖造成损伤，常见的有：
不正确的运动方式：如爬楼梯时步伐过大、速度过快，或者跑步时姿势不正确、过度用力等，都可能增加膝盖的负担，导致膝盖疼痛、肿胀、僵硬等症状。
过度运动：如果长期过度进行爬楼梯或跑步，容易导致膝盖软骨磨损、半月板损伤等问题。
膝关节疾病：本身患有膝关节疾病，如滑膜炎、半月板损伤、髌骨软化症等，爬楼梯和跑步可能会加重病情，导致疼痛加剧、活动受限等。
3.对于一些特殊人群，如老年人、体重过重者、有膝关节损伤史者等，爬楼梯和跑步对膝盖的压力较大，更容易出现损伤，应谨慎选择或在医生的指导下进行。
因此，对于大多数人来说，适度的爬楼梯和跑步是可以的，但要注意正确的运动方式和强度，避免过度运动。如果在运动过程中出现膝盖疼痛、肿胀等不适症状，应及时停止运动，并就医检查，以确定是否存在损伤。此外，保持健康的生活方式，如合理饮食、控制体重、加强膝关节的保暖等，也有助于预防膝盖损伤。