上身胖的人可以尝试以下减肥方法：
1.健康饮食：
控制热量摄入：上身胖的人需要注意控制热量摄入，以保证每天的热量摄入小于热量消耗，从而达到减肥的目的。
均衡饮食：饮食应均衡，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。
控制饮食量：避免过度进食，尤其是晚餐，应适量控制饮食量，以避免热量摄入过多。
2.增加运动量：
有氧运动：有氧运动可以帮助消耗热量，提高心肺功能，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助消耗更多的热量，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。建议每周进行2-3次力量训练。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等，以消耗更多的热量。
3.良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间：成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，以保证身体的正常功能和代谢。
建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，避免熬夜和午睡时间过长。
改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，以提高睡眠质量。
4.减少压力：
学会放松：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，减少压力。
调整生活节奏：合理安排工作和生活，避免过度紧张和压力。
寻求支持：与家人和朋友交流，寻求支持和理解。
5.定期体检：
了解身体状况：定期进行体检，了解身体的健康状况，及时发现和解决问题。
避免盲目减肥：如果有任何健康问题，应在医生的指导下进行减肥。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。同时，每个人的身体状况和减肥需求都不同，应根据个人情况选择适合自己的减肥方法。如果需要更详细的减肥建议，可以咨询医生或营养师。