低强度、较长时间的有氧运动更适合高血压患者，因为这种运动可改善心血管功能、降低交感神经活性、改善血糖和血脂代谢，从而达到降压效果。但运动时需注意选择适合自己的方式、控制强度、选择合适时间、测量血压、避免过度运动，且运动只是辅助降压手段，还应结合药物治疗。
高血压患者选择低强度、较长时间的有氧运动更好，以下是原因：
一、有氧运动的特点
1.低强度
有氧运动的强度相对较低，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，不会给心脏和血管带来过大的负担。
2.较长时间
有氧运动需要持续一定的时间，一般建议每次30分钟以上，以达到有效降压的效果。
二、有氧运动的降压机制
1.改善心血管功能
有氧运动可以增强心脏的收缩力和血管的弹性，提高血管的顺应性，从而改善心血管功能，降低血压。
2.降低交感神经活性
有氧运动可以降低交感神经的活性，使血管扩张，血压下降。
3.改善血糖和血脂代谢
有氧运动可以改善血糖和血脂代谢，减少心血管疾病的危险因素，从而降低血压。
三、注意事项
1.选择适合自己的运动方式
高血压患者应根据自己的身体状况和兴趣选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。避免选择过于剧烈的运动，如快跑、举重等。
2.控制运动强度
运动强度应根据个人情况进行调整，避免过度劳累。一般来说，运动时的心率应控制在最大心率的60%~80%之间，最大心率可以通过220减去年龄来计算。
3.注意运动时间
运动时间应选择在饭后1~2小时进行，避免在空腹或饱餐后立即运动。同时，应注意运动的环境和气候条件，避免在高温、高湿度或寒冷的环境中运动。
4.定期测量血压
高血压患者在运动前后应定期测量血压，以了解运动对血压的影响。如果运动后血压升高明显或出现头晕、心慌等不适症状，应及时停止运动，并咨询医生的建议。
5.避免过度运动
过度运动可能会导致血压升高、心律失常等不良反应，甚至加重心血管疾病。因此，高血压患者应避免过度运动，保持适量的运动。
6.与药物治疗相结合
有氧运动可以作为高血压治疗的辅助手段，但不能替代药物治疗。高血压患者应在医生的指导下，合理选择运动方式和运动强度，并结合药物治疗，控制血压。
综上所述，高血压患者选择低强度、较长时间的有氧运动更好。在运动过程中，应注意控制运动强度和时间，避免过度运动，并定期测量血压。同时，应与药物治疗相结合，以达到更好的降压效果。