13岁女生健康减肥需注意饮食均衡、控制食量、多喝水，同时增加运动量，选择自己喜欢的运动项目，并保证充足睡眠。如有特殊需求或健康问题，可咨询医生或专业人士。
13岁正处于生长发育期，不建议进行过度的节食或药物减肥。以下是一些适合13岁女生的健康减肥方法：
1.饮食方面：
控制总热量摄入：根据年龄和身体活动水平，计算出每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。
均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、豆类等，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。
控制食量：慢慢咀嚼食物，每餐只吃七八分饱，避免暴饮暴食。
避免零食和饮料：减少高热量、高脂肪、高糖分的零食和饮料的摄入，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等。
多喝水：每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。
2.运动方面：
增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。也可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下学、多做家务等。
选择喜欢的运动：选择自己喜欢的运动项目，更容易坚持下去。
逐渐增加强度：随着身体适应运动，逐渐增加运动强度和时间，但不要过度疲劳。
3.良好的生活习惯：
保证充足睡眠：每天保证89小时的睡眠时间，有利于身体的生长发育和新陈代谢。
减少压力：学会放松和减压，避免长期处于紧张和高压状态。
定期体检：定期进行身体检查，确保身体健康。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不要急于求成。如果有特殊的减肥需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。同时，家长和老师也应该给予13岁女生正确的引导和支持，帮助她们树立健康的生活观念和价值观。