一日三餐简易减肥食谱如下：
1.早餐：选择高纤维、低糖、低脂肪的食物，如全麦面包、鸡蛋白、蔬菜等，搭配一杯黑咖啡或茶，帮助提高新陈代谢。
2.午餐：以蛋白质为主，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等，搭配适量的蔬菜和复合碳水化合物，如糙米饭、全麦面条等。
3.晚餐：适量摄入蛋白质和蔬菜，减少碳水化合物的摄入，避免晚餐后过度进食。
注意事项：
1.控制食物分量：每餐吃到七八分饱即可，避免过度进食。
2.饮食均衡：保证摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维。
3.控制糖分和盐分的摄入：避免食用高糖和高盐的食物。
4.多喝水：每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡。
5.避免饮酒和饮料：酒精和饮料中含有高热量和糖分，容易导致体重增加。
6.合理安排饮食时间：每天定时定量进食，避免夜宵和零食。
以上是一份一日三餐简易减肥食谱，仅供参考。在实施减肥计划之前，建议咨询医生或专业的营养师的建议，以确保身体健康。