孕妇食用绿色蔬菜、动物肝脏、豆类和坚果类等食物，以及额外补充叶酸片，对自身和胎儿都有好处。
通常情况下，绿色蔬菜、动物肝脏、豆类和坚果类食物中含有丰富的叶酸，孕妇食用后对自身和胎儿都有好处。具体来说，以下这些食物富含叶酸：
1.绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2.动物肝脏：动物的肝脏中叶酸含量也比较高，比如猪肝、鸡肝、牛肝等。
3.豆类和坚果类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
4.谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
5.水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
需要注意的是，叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此，孕妇在食用这些食物的同时，还需要额外补充叶酸片，以满足自身和胎儿的需求。