从医疗、健康角度来讲，每个人的生物钟不同，最佳的运动时间也有所差异，但总体而言，下午3点至5点，或者晚上7点至9点是比较适宜的运动时间。
下午3点至5点，身体的肌肉力量和耐力都达到了比较高的水平，此时进行一些高强度的运动，如跑步、游泳等，可以提高运动效果，增强身体素质。此外，下午3点至5点也是身体代谢率较高的时间段，进行运动可以加速脂肪的燃烧，有利于减肥和塑形。
晚上7点至9点，身体的灵活性和协调性都比较好，此时进行瑜伽、普拉提等一些较为柔和的运动，可以帮助放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。
需要注意的是，对于一些患有慢性疾病的人群，如心脏病、高血压等，运动时间需要根据个人情况进行调整。在进行运动前，最好进行身体检查，咨询医生的意见，以确保运动的安全性和有效性。
此外，无论选择什么时间进行运动，都需要注意以下几点：
1.运动前要进行充分的热身，避免受伤。
2.运动强度要适中，避免过度疲劳。
3.运动后要进行适当的拉伸和放松，缓解肌肉酸痛。
4.运动要坚持，每周至少进行3次，每次运动时间不少于30分钟。
总之，选择适合自己的运动时间，并坚持进行运动，才能达到强身健体、预防疾病的目的。