游泳和小燕飞这两种运动在一定程度上有助于扩大椎管。蛙泳和自由泳可伸展脊椎，锻炼背部和腰部肌肉；小燕飞则可拉伸脊椎，增强肌肉力量。椎管狭窄患者应在医生指导下，根据自身情况选择合适的运动方式和强度。
通常情况下，有两种运动可以在一定程度上帮助扩大椎管：游泳和小燕飞。
一、游泳
1.蛙泳
(1)蛙泳时，身体需在水中水平游动，这有助于伸展脊椎，特别是颈椎和腰椎，从而起到一定的扩椎管作用。
(2)同时，蛙泳时手臂的划水动作和腿部的蹬夹动作，可以锻炼背部和腰部的肌肉，增强脊柱的稳定性。
2.自由泳
(1)自由泳时，身体需不断地进行转动和侧身，这有助于拉伸脊椎，特别是胸椎和腰椎，从而达到扩椎管的效果。
(2)此外，自由泳需要手臂和腿部的协调运动，这可以增强背部和腰部的肌肉力量，进一步改善椎管狭窄的情况。
二、小燕飞
1.身体俯卧在床上或垫子上，脸部朝下，双臂放在身体两侧，手掌向下。
2.腹部紧贴在床面上，双腿伸直，尽量向上抬起头部和腿部，使身体呈“燕子飞”的姿势。
3.保持这个姿势510秒钟，然后慢慢放下头部和腿部，放松身体。
4.重复这个动作1020次，每天早晚各做一次。
需要注意的是，椎管狭窄患者在进行运动时，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。此外，运动只能起到辅助治疗的作用，不能替代正规的医疗治疗。如果症状严重，建议及时就医，采取相应的治疗措施。