上火牙龈肿痛可通过局部冷敷、盐水漱口、药物治疗、改善饮食、保持口腔清洁等方式快速止痛，但这些方法只能缓解症状，不能根治病因。因此，在止痛的同时，还应注意保持良好的口腔卫生，定期洗牙，及时治疗口腔疾病。
上火牙龈肿痛通常可以通过以下几种方式快速止痛：
1.局部冷敷：使用冷毛巾、冰袋或冰块敷在肿痛的牙龈上，每次约1520分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻牙龈肿胀和疼痛。
2.盐水漱口：将适量盐溶解在温水中，搅拌均匀后用来漱口。盐水具有杀菌消炎的作用，可以缓解牙龈肿痛。
3.药物治疗：可以在医生的指导下使用一些口腔药物，如口腔消炎药、止痛药等。按照说明书正确使用药物，以缓解疼痛和减轻炎症。
4.改善饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免加重牙龈肿痛。多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。
5.保持口腔清洁：使用软毛牙刷刷牙，轻柔地清洁口腔，避免用力刷牙导致牙龈损伤。使用牙线和漱口水清洁牙缝和口腔其他部位。
6.就医治疗：如果牙龈肿痛严重、持续时间较长或伴有其他症状，如发热、口臭等，应及时就医。医生可能会根据具体情况进行进一步的诊断和治疗，如洗牙、局部上药等。
需要注意的是，以上方法只能缓解牙龈肿痛的症状，不能根治病因。上火牙龈肿痛可能是由于口腔卫生不良、牙结石、牙龈炎、牙周炎等原因引起的。因此，在止痛的同时，还应注意保持良好的口腔卫生，定期洗牙，及时治疗口腔疾病。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。