薏苡仁、山药、冬瓜、绿豆、黄瓜、芹菜、赤小豆、鲫鱼、芡实、白扁豆等食物具有利水渗湿、清热解毒、健脾养胃等功效，可辅助改善湿气重的问题，但食疗不能替代药物治疗，体内湿气较重者建议及时就医。
吃以下食物祛湿气效果较好：
1.薏苡仁：薏苡仁具有利水渗湿、健脾止泻等功效。可煮粥或煮汤食用。
2.山药：山药具有补脾养胃、生津益肺等功效。可炒食、煮食或蒸食。
3.冬瓜：冬瓜具有利尿、清热、化痰等功效。可煮汤或炒菜食用。
4.绿豆：绿豆具有清热解毒、消暑利水等功效。可煮汤或煮粥食用。
5.黄瓜：黄瓜具有清热解毒、利水消肿等功效。可生食或凉拌食用。
6.芹菜：芹菜具有清热平肝、利水消肿等功效。可炒食或凉拌食用。
7.赤小豆：赤小豆具有利水消肿、解毒排脓等功效。可煮粥或煮汤食用。
8.鲫鱼：鲫鱼具有健脾利湿、和中开胃等功效。可煮汤或清蒸食用。
9.芡实：芡实具有益肾固精、补脾止泻等功效。可煮粥或煮汤食用。
10.白扁豆：白扁豆具有健脾化湿、和中消暑等功效。可煮粥或煮汤食用。
需要注意的是，食疗只能起到辅助作用，不能替代药物治疗。如果体内湿气较重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，饮食应多样化，避免过度食用生冷、油腻、辛辣等食物，保持良好的生活习惯和作息规律，有助于改善湿气重的问题。