为了达到减肥目的，每周应进行3至5次，每次5至12公里的跑步，具体还应考虑个人身体状况等因素，包括逐渐增加跑步距离、结合其他运动、合理饮食、休息和恢复以及监测进展等。
一般来说，为了达到减肥的目的，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。这相当于每周跑步3至5次，每次跑步5至12公里。
然而，具体的跑步距离还应考虑个人的身体状况、目标和运动能力等因素。以下是一些需要注意的点：
1.逐渐增加跑步距离：不要一开始就试图跑很长的距离。逐渐增加跑步的距离和时间，给身体适应的时间，以避免受伤。
2.结合其他运动：单纯依靠跑步可能无法满足所有的健康需求。结合其他形式的有氧运动，如游泳、骑自行车或力量训练，可以提高减肥效果并减少受伤风险。
3.合理的饮食：跑步是减肥的一部分，但饮食同样重要。保持均衡的饮食，控制热量摄入，确保摄入足够的营养物质。
4.休息和恢复：给身体足够的时间休息和恢复。过度训练可能导致受伤和疲劳，反而影响减肥效果。
5.监测进展：定期测量体重、体脂率和身体维度，以评估减肥进展。同时，关注身体的感受，如有任何不适或疼痛，应适当调整运动计划。
最重要的是，保持耐心和坚持。减肥是一个长期的过程，需要持续的努力和坚持。如果你有任何健康问题或特殊需求，在开始跑步或进行任何新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。