不控制饮食，每天跑步3公里到10公里可以减肥，但效果可能不明显，且需要较长时间才能看到效果。一般建议每周进行3到5次跑步训练，每次跑步的时间为30分钟到1小时，同时还需注意饮食控制、增加运动强度、保持良好的睡眠和保持良好的心态。
通常来说，不控制饮食，每天跑步3公里到10公里可以减肥。
如果不控制饮食，只是单纯地通过跑步来减肥，那么可能需要较长的时间才能看到效果。因为跑步虽然可以消耗热量，但如果摄入的热量仍然超过身体的消耗，那么多余的热量就会被储存为脂肪，从而导致体重增加。
一般建议每周进行3到5次跑步训练，每次跑步的时间为30分钟到1小时。如果你是一个初学者，可以从较短的跑步时间和较低的跑步速度开始，逐渐增加跑步的强度和时间。
此外，为了达到更好的减肥效果，还需要注意以下几点：
1.控制饮食：即使每天跑步，也需要注意饮食的控制。建议减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
2.增加运动强度：除了跑步之外，还可以尝试其他有氧运动，如游泳、跳绳等，以增加热量消耗。
3.保持良好的睡眠：睡眠对于身体的代谢和健康非常重要，建议每天保持7到8小时的睡眠时间。
4.保持良好的心态：减肥是一个长期的过程，需要保持良好的心态，不要因为短期内看不到效果而放弃。
总之，不控制饮食，每天跑步3公里到10公里可以减肥，但需要注意饮食的控制、增加运动强度、保持良好的睡眠和保持良好的心态。