虽然一次性做五十个俯卧撑对锻炼肌肉的效果有限，但可以将其作为起点，通过逐渐增加俯卧撑的数量和难度来获得更好的效果，如每周增加一到两次俯卧撑的数量，每次增加一到两个，直到达到自己的极限；还可以通过使用不稳定的表面、增加手臂的宽度或使用杠铃等增加难度，以及结合其他练习来锻炼不同的肌肉群。同时，要给肌肉充分的恢复时间。
一次性五十个俯卧撑对于锻炼肌肉的效果是有限的，但是可以作为一个起点，逐渐增加俯卧撑的数量和难度，以获得更好的效果。
以下是一些建议：
1.逐渐增加俯卧撑的数量：每周逐渐增加一到两次俯卧撑的数量，每次增加一到两个，直到你达到自己的极限。
2.增加难度：可以通过增加俯卧撑的难度来进一步挑战自己，例如使用不稳定的表面（如平衡球）、增加手臂的宽度或使用杠铃等。
3.结合其他练习：除了俯卧撑，还可以结合其他练习来锻炼不同的肌肉群，如仰卧起坐、深蹲等。
4.给肌肉充分恢复时间：肌肉需要时间来恢复和生长，因此在进行高强度的锻炼后，需要给肌肉足够的休息时间。
总之，要想练好肌肉，需要坚持不懈地进行锻炼，并逐渐增加难度和数量。同时，还需要注意饮食和休息，以确保身体有足够的营养和恢复时间。