胸型外扩的调整方案包括选择合适内衣、正确穿戴、胸部锻炼、乳房按摩、饮食调理和治疗乳房疾病等。其中，内衣应尺码合适、有钢圈、侧比高度高、肩带宽度适中且面料舒适透气；穿戴时需前倾45度，将乳房全部放入罩杯内；胸部锻炼可选择俯卧撑、哑铃飞鸟和扩胸运动；乳房按摩可从乳房中心开始画圈向上至锁骨，再分别按摩外侧和内侧，最后按摩下侧；饮食应多吃富含蛋白质、维生素C和E的食物，少吃高脂肪、高糖食物；如因乳房疾病引起，需及时就医。此外，调整需持之以恒，避免过度节食和趴着睡觉，且应定期更换内衣。
一、胸型外扩的原因
1.遗传因素
2.内衣穿着不当
3.缺乏锻炼
4.乳房过大
5.乳房组织受损
二、胸型外扩的调整方案
1.选择合适的内衣
（1）尺码合适
（2）有钢圈内衣
（3）侧比高度要高
（4）肩带宽度适中
（5）面料舒适透气
2.正确的穿戴方法
（1）前倾45度
（2）双手握住胸罩的下托
（3）将乳房全部放入罩杯内
（4）扣上背扣
（5）调整肩带长度
3.进行胸部锻炼
（1）俯卧撑
（2）哑铃飞鸟
（3）扩胸运动
4.乳房按摩
（1）双手合十，从乳房中心开始画圈，向上按摩至锁骨位置
（2）双手分别放在乳房的外侧和内侧，从外向内画圈按摩
（3）双手放在乳房下侧，从下向上画圈按摩
5.饮食调理
（1）多吃富含蛋白质的食物
（2）多吃富含维生素C和E的食物
（3）少吃高脂肪、高糖的食物
6.治疗乳房疾病
如果胸型外扩是由于乳房疾病引起的，如乳腺炎、乳腺增生等，应及时治疗。
三、注意事项
1.持之以恒
2.避免过度节食
3.不要趴着睡觉
4.定期更换内衣
以上是关于胸型外扩的调整方案，需要注意的是，每个人的情况不同，调整方案也应因人而异。如果胸型外扩严重，建议及时就医，听取医生的建议。