双下巴是由于下巴部位的脂肪堆积过多，加上皮肤老化松弛，导致下巴部位出现赘肉，形成双下巴。以下是一些有效减去双下巴的方法：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物。同时，要注意饮食的均衡，避免过度节食或暴饮暴食。
2.增加运动量：有氧运动可以帮助消耗全身脂肪，包括下巴部位的脂肪。可以选择跑步、游泳、跳绳等运动方式，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。此外，还可以进行一些针对下巴的运动，如抬头、张嘴、嘟嘴等，每天坚持做10-15分钟。
3.按摩：按摩可以促进下巴部位的血液循环，加速脂肪代谢。可以用双手的食指、中指和无名指从下巴处向耳部方向提拉，每天早晚各做一次，每次10-15分钟。
4.注射瘦脸针：瘦脸针主要成分是肉毒毒素，可以通过抑制神经与肌肉的神经冲动，使肌肉麻痹、萎缩，从而达到瘦脸的效果。但需要注意的是，瘦脸针效果并非永久性的，一般可维持6-12个月。
5.吸脂手术：吸脂手术是通过微创的方式，将下巴部位的多余脂肪吸出，从而达到瘦脸的效果。但吸脂手术有一定的风险，需要选择正规的医疗机构和经验丰富的医生进行操作。
6.佩戴瘦脸带：瘦脸带可以通过物理压力，帮助塑造下巴线条，减少下巴部位的脂肪堆积。但需要注意的是，瘦脸带不能长时间佩戴，否则可能会影响血液循环和皮肤健康。
需要注意的是，减去双下巴需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，不同的方法适用于不同的人群，需要根据个人情况选择合适的方法。如果双下巴问题较为严重，建议及时就医，咨询专业医生的建议。