湿气重的人可以多吃一些具有健脾祛湿功效的食物，以下是一些常见的选择：
1.薏苡仁：薏苡仁具有利水渗湿、健脾止泻等功效。可以将薏苡仁煮粥或煮汤食用。
2.山药：山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用。可以将山药蒸熟后直接食用，也可以煮汤或煮粥时加入。
3.芡实：芡实则有补脾止泻、祛湿止带的作用。可将芡实与大米一起煮粥食用。
4.白扁豆：白扁豆具有健脾化湿、和中消暑的功效。可将白扁豆煮熟后食用，或加入粥中煮熟食用。
5.冬瓜：冬瓜具有利水消肿、清热解暑的作用。可以用冬瓜煮汤或炒菜食用。
6.鲫鱼：鲫鱼具有健脾利湿的作用。可以用鲫鱼煮汤或煮粥食用。
7.辣椒：辣椒具有温中散寒、下气消食的作用。适当食用辣椒可以帮助身体排出湿气。
8.葱姜蒜：葱姜蒜具有温中散寒、除湿的作用。在烹饪食物时可以适量加入葱姜蒜。
需要注意的是，食疗只是辅助调理湿气重的方法之一。如果湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，还应注意饮食均衡，避免过度食用生冷、油腻、甜食等食物，保持适量的运动和良好的生活习惯。