怎么锻炼硬度和持久力，变粗变大的训练方法

首先平时要保证健康良好的生活习惯，适当的进行运动，不要总去刺激生殖器。以提高自身的身体素质为主即可，并且没有安全有效的方法能够再让他继续发育了，建议您调整好心态。