怎样改善睡眠的方法比较有效

病情分析：你好，改善睡眠质量应该采用科学、有效的方法，然而睡眠质量差，也包括很多种情况，比如失眠、多梦、惊醒等，症状不同，治疗方式也会有所差别。意见建议：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。另外，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。