男生的侧腰怎么变细

没，想请教一下男生怎么样可以把腰练细。此内容涉及用户隐私，仅为医生和用户可见。这个可以做两个，一个是仰卧起坐，另一个是平板支撑或者小燕飞。成这样。仰卧起坐嘛。是的。大概怎么算组数啥的？一般是一天2-3组，一组10-20个，根据自己耐力，有酸胀就停止了。嗷嗷。那像肩部呢？我之前没健身的时候还不是很明显。现在会开始感觉有一点点宽了。因为是出cos的，所以还挺希望可以保持身形的。肩部可以做做外展外旋的练习配合哑铃还有扩胸。有没有什么建议呀？饮食多吃一些蛋白，坚持锻炼就可以。嗷嗷。好的。我努力。