自我治愈膝盖痛的小妙招主要包括以下几点：
1.休息：
减少膝盖的使用，避免长时间站立、行走或跑步。
休息时可将腿部抬高，促进血液循环。
2.热敷：
使用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。
热敷可以缓解疼痛和肌肉紧张。
3.冷敷：
如果膝盖疼痛严重或肿胀，可在72小时内使用冷敷。
将冰块或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。
冷敷可以减轻炎症和疼痛。
4.按摩：
轻轻按摩膝盖周围的肌肉和组织，帮助缓解疼痛和紧张。
可以使用按摩球或按摩棒进行自我按摩。
5.拉伸：
进行膝盖周围肌肉的拉伸运动，如股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸等。
拉伸可以增加关节的灵活性和柔韧性。
6.运动：
适量进行有氧运动，如游泳、骑自行车等，以增强膝盖周围的肌肉力量。
避免过度运动或剧烈运动，以免加重膝盖疼痛。
7.物理治疗：
可以考虑接受物理治疗，如电疗、超声、磁疗等，帮助缓解疼痛和促进康复。
8.药物治疗：
可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症。
但应在医生的指导下使用药物，并注意药物的副作用。
9.注意保暖：
膝盖容易受凉，尤其是在寒冷的天气中。
应注意保暖，穿上长裤或使用护膝。
10.鞋垫和支撑：
如果存在扁平足或其他足部问题，可能导致膝盖疼痛。
可以使用合适的鞋垫或支撑来改善足部的支撑。
需要注意的是，如果膝盖疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如肿胀、发热、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和诊断。此外，对于一些特定人群，如老年人、有基础疾病的人或曾经受过伤的人，膝盖痛可能需要更专业的治疗和管理。在采取任何自我治疗方法之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。