男人吃富含锌、蛋白质、维生素的食物如生蚝、瘦肉、新鲜蔬果等生精快，同时要戒烟戒酒、保持良好生活习惯、避免高温环境，若精子数量少应及时就医并针对性治疗。
男人吃以下食物生精快：
1.富含锌的食物：男性生殖器需要大量锌元素，锌元素缺乏会导致精子活力下降、精液液化不良，严重时可致不育。常见的富含锌的食物有牡蛎、牛肉、鸡肉、豆类、坚果等。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是生成精子的重要原材料，对提高精子数量和质量有一定帮助。可以多吃一些瘦肉、鱼类、蛋类、奶类等富含蛋白质的食物。
3.富含维生素的食物：维生素对精子的生成和发育也起着重要作用。例如，维生素C可以提高精子的活力，维生素E可以保护精子免受氧化损伤。新鲜的蔬菜和水果是维生素的良好来源，如橙子、草莓、菠菜、西兰花等。
此外，男性在日常生活中还应注意以下几点：
1.戒烟戒酒：吸烟和饮酒会对精子质量产生不良影响，降低精子数量和活力，增加畸形精子的比例。因此，建议男性戒烟戒酒，以提高精子质量。
2.保持良好的生活习惯：避免长时间久坐、熬夜，保持适量的运动，有助于提高身体素质，促进精子的生成和发育。
3.避免高温环境：睾丸对温度比较敏感，长时间处于高温环境会影响精子的生成。因此，男性应尽量避免泡热水澡、蒸桑拿等高温活动。
总之，男性如果出现精子数量少的情况，除了注意饮食调整外，还应及时就医，查明原因，进行针对性的治疗。