长期睡眠不好可通过培养良好睡眠习惯、睡前放松、刺激控制疗法以及在医生指导下进行药物治疗（包括非苯二氮卓类、苯二氮卓类、抗焦虑药）来改善，同时需注意避免自行用药。
长期睡眠不好可通过以下方法进行治疗：
1.培养良好的睡眠习惯：
睡前避免喝含兴奋剂的物质，如咖啡、浓茶，避免吸烟、饮酒。
规律锻炼，但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。
睡前不要进食大量不易消化的食物。
睡前不宜做容易引起兴奋的脑力活动，如看让人兴奋的书籍或影视作品。
2.睡前放松：
睡前可以泡脚或洗澡，促进身体放松。
喝热牛奶，有助于提高睡眠质量。
采取松弛疗法，有计划地训练肌肉放松，改善睡前焦虑。
3.刺激控制疗法：
控制在床上的时间，不要在床上做与睡眠无关的活动。
如果在床上卧床20分钟不能入睡，应立刻离开卧室。
4.药物治疗：
非苯二氮卓类：包括右佐匹克隆、思诺思。
苯二氮卓类：包括阿普唑伦、氯硝西泮等。
抗焦虑药：如艾司西酞普兰等。
通过上述失眠心理行为治疗，并辅助以药物治疗，有助于改善长期睡眠不好的情况。但需要注意的是，药物的使用应在医生的指导下进行，避免自行用药。