要刺激自己拉大便，可以考虑以下方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，有助于促进肠道蠕动。
2.增加水分摄入：喝足够的水，保持身体水分充足，有助于软化粪便，使其更容易排出。
3.建立规律的排便习惯：尽量每天在固定的时间去厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养肠道的排便反射。
4.适度运动：适量的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。
5.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以刺激肠道蠕动，帮助排便。
6.使用开塞露：如果以上方法都无效，可以在医生的建议下使用开塞露等通便药物。
需要注意的是，过度依赖通便药物可能会导致肠道功能紊乱，因此应尽量通过调整饮食和生活习惯来保持规律的排便。如果存在便秘问题持续较长时间或伴有其他症状，如腹痛、腹胀等，应及时就医，以便确定病因并进行相应的治疗。