女性可以通过食用大豆及豆制品、富含维生素D和E的食物、蛋白质、绿色蔬菜、水果、全谷类食物等补充雌激素，但应在医生指导下进行雌激素补充，食物只能作为辅助措施。
以下是关于女性吃什么补雌激素的一些建议：
1.大豆及豆制品：大豆中含有异黄酮，是一种植物雌激素，具有类似雌激素的作用。可以多吃豆腐、豆浆、豆皮等豆制品。
2.富含维生素D的食物：维生素D可以调节雌激素的代谢，有助于维持雌激素水平的稳定。可以通过晒太阳、食用鱼肝油、蛋黄等食物来获取维生素D。
3.富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，能保护雌激素免受自由基的损害。坚果、种子、植物油等食物富含维生素E。
4.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持激素水平的稳定也很重要。可以选择鱼、肉、蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物。
5.绿色蔬菜：绿色蔬菜富含维生素C、叶酸、钾等营养素，有助于调节雌激素的代谢。建议多吃菠菜、西兰花、芦笋等绿色蔬菜。
6.水果：水果富含维生素和抗氧化剂，对身体健康有益。选择富含维生素C和E的水果，如橙子、草莓、蓝莓等。
7.全谷类食物：全谷类食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于维持激素平衡。可以选择全麦面包、糙米、燕麦等作为主食。
8.低脂食物：高脂肪饮食可能会影响雌激素的代谢，增加患乳腺癌等疾病的风险。选择低脂食物，如瘦肉、鱼类、低脂奶制品等。
9.注意饮食均衡：保持饮食的均衡和多样化，摄入足够的营养素对于维持身体健康和激素平衡非常重要。避免过度饮酒、吸烟等不良习惯。
需要注意的是，雌激素补充应该在医生的指导下进行。如果女性存在雌激素缺乏的症状或健康问题，医生可能会建议使用药物补充雌激素或采取其他治疗方法。此外，食物只能作为补充雌激素的辅助措施，不能替代药物治疗。如果有任何健康问题或疑虑，应及时咨询医生的建议。