以上建议主要包括运动、饮食和其他方面，如进行有氧运动、针对腿部和臀部的训练、控制热量摄入、保持均衡饮食、多喝水、坚持、注意姿势、按摩、保证充足睡眠和减少久坐等，长期坚持可取得较好效果，如有特殊健康问题或需求，可咨询医生或专业健身教练。
以下是关于怎样减小腿和大腿屁股的一些建议：
一、运动
1.有氧运动
进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，可以帮助消耗全身的脂肪，包括小腿、大腿和臀部。每周至少进行35次，每次持续30分钟以上。
2.针对腿部的运动
（1）深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，然后再站起来。重复1520次，进行34组。
（2）弓步蹲：双脚前后站立，弯曲前腿膝盖，下蹲后再站起来。每侧重复1520次，进行34组。
（3）小腿提踵：双脚并拢，踮起脚尖，然后缓慢放下。重复2030次，进行34组。
3.臀部训练
（1）臀桥：仰卧位，双脚踩地，将臀部抬起，使身体成一条直线。重复1520次，进行34组。
（2）侧卧抬腿：侧卧位，上方腿伸直，缓慢抬起，然后放下。每侧重复1520次，进行34组。
二、饮食
1.控制热量摄入
保持适量的热量摄入，确保身体消耗的热量大于摄入的热量，以促进脂肪的燃烧。
2.均衡饮食
摄入富含蛋白质、蔬菜和水果的食物，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
3.控制碳水化合物的摄入
选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，避免过多的简单碳水化合物，如白面包、糖果等。
4.多喝水
保持充足的水分摄入，有助于代谢和废物排出。
三、其他
1.坚持
减小腿和大腿屁股需要时间和耐心，坚持运动和健康的饮食是关键。
2.注意姿势
保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背，有助于塑造身体线条。
3.按摩
按摩可以促进血液循环，帮助减少脂肪堆积，同时缓解肌肉紧张。
4.充足睡眠
睡眠对于身体的恢复和代谢非常重要，保证每晚78小时的充足睡眠。
5.减少久坐
长时间久坐会导致血液循环不畅，增加脂肪堆积的风险，尽量避免长时间坐着。
以上方法需要长期坚持才能取得较好的效果。如果有特定的健康问题或需求，建议咨询医生或专业的健身教练。