腰部筋错位自己很难恢复，通常需要及时就医，采取按摩、针灸、推拿等方法缓解肌肉紧张，减轻疼痛，同时注意休息，避免再次受伤。如果没有得到及时治疗，可能会导致病情加重，甚至迁延不愈，形成慢性腰痛。此外，患者还需要注意保暖、治疗和康复训练。
通常情况下，腰部筋错位自己很难恢复。
腰部筋错位在医学上称为急性腰扭伤，是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到牵拉而引起的急性撕裂伤，常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。急性腰扭伤后，患者会出现腰部疼痛、活动受限等症状。
如果腰部筋错位后能够得到及时的治疗，比如通过按摩、针灸、推拿等方法缓解肌肉紧张，减轻疼痛，同时注意休息，避免腰部再次受伤，那么大部分患者的症状可以得到缓解。但是，如果腰部筋错位后没有得到及时的治疗，或者治疗方法不当，可能会导致病情加重，甚至迁延不愈，形成慢性腰痛。
此外，腰部筋错位后，患者需要注意以下几点：
1.休息：避免腰部过度活动，尽量卧床休息，以减轻腰部肌肉的负担。
2.保暖：腰部要注意保暖，避免着凉。
3.治疗：可以在医生的指导下服用一些活血化瘀、消肿止痛的药物，如云南白药、三七片等。
4.康复训练：病情缓解后，可以在医生的指导下进行一些康复训练，如腰部肌肉的锻炼、腰部的伸展运动等，以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防再次受伤。
总之，腰部筋错位后自己很难恢复，需要及时就医，采取正确的治疗方法。同时，患者在日常生活中也要注意腰部的保护，避免腰部受伤。