高血压患者想要有效控制血压、减少并发症，需养成低盐饮食、控制体重、适量运动、戒烟限酒、规律作息、减少压力、定期监测血压、遵医嘱服药这八个好习惯。
高血压患者想要降压，需要养成以下八个好习惯：
1.低盐饮食：减少钠盐的摄入，每日不超过6克。过多的盐会导致水钠潴留，增加血容量，从而升高血压。
2.控制体重：保持适当的体重，避免肥胖。肥胖是高血压的重要危险因素之一，通过合理的饮食和适量的运动来控制体重，有助于降低血压。
3.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可以增强心肺功能，改善血管弹性，降低血压。
4.戒烟限酒：吸烟会损害血管内皮细胞，导致血压升高；过量饮酒也会对血压产生不良影响。因此，高血压患者应戒烟限酒。
5.规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有助于维持血压的稳定。
6.减少压力：学会放松自己，避免长期处于紧张、焦虑的状态。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来缓解压力。
7.定期监测血压：高血压患者应定期测量血压，了解自己的血压变化情况，以便及时调整治疗方案。
8.遵医嘱服药：按时按量服用降压药物，不得擅自增减药量或停药。药物治疗是控制高血压的重要手段，患者应严格按照医生的建议进行治疗。
总之，高血压患者通过养成以上八个好习惯，可以有效地控制血压，减少并发症的发生。