运动减肥的最佳时间一般是在下午4到6点，但具体时间因人而异。
这个时间段，人的体温较高、肌肉的弹性及灵活性处于最佳状态，心率和血压也相对稳定。在此时间段内进行运动，能最大程度地发挥出身体的潜能，消耗更多的热量，还能减少运动带来的伤害。同时，这个时间段也接近晚餐时间，运动后适当休息，可以有效避免因运动产生的低血糖，也不会影响晚餐的进食。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如患有糖尿病、高血压、心血管疾病等的患者，运动减肥的时间需要根据个人情况，在医生的指导下进行调整。此外，运动减肥需要长期坚持，单次运动时间并不是最重要的，关键是要保证每周有足够的运动量。