改变驼背简单的方法有以下几点：
1.姿势调整：保持正确的站立和坐姿是预防和改善驼背的关键。站立时，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心均匀分布在双脚上，头部保持正直，肩膀放松，双臂自然下垂。坐着时，背部应紧靠椅背，双脚平放在地上，膝盖与髋关节同高，大腿与地面平行，双手放在大腿上。此外，还应避免长时间低头、弯腰或盘腿坐。
2.强化背部肌肉：通过一些简单的背部肌肉强化练习，可以增强背部的力量和稳定性，改善驼背。例如，可以进行俯卧撑、平板支撑、背部伸展等练习。
3.拉伸胸部和肩部：拉伸胸部和肩部的肌肉可以帮助放松紧张的肌肉，增加关节的灵活性。常见的拉伸动作包括扩胸运动、肩部旋转、俯身飞鸟等。
4.使用辅助工具：一些辅助工具，如背部矫正器、瑜伽砖等，可以帮助保持正确的姿势。但需要注意的是，这些工具应在医生或专业人士的指导下使用。
5.定期活动身体：长时间保持一个姿势容易导致肌肉紧张和疲劳，定期活动身体可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。可以进行一些简单的伸展运动、散步、游泳等。
6.改变生活习惯：避免过度使用电子设备、低头看书或玩手机等，保持良好的生活习惯有助于预防和改善驼背。
7.寻求专业帮助：如果驼背问题较为严重或持续存在，建议寻求专业医生或物理治疗师的帮助。他们可以根据个人情况制定个性化的治疗方案。
需要注意的是，改变驼背需要长期坚持，同时结合正确的姿势和生活习惯。如果驼背是由于疾病或其他原因引起的，应及时就医进行治疗。此外，对于儿童和青少年来说，早期干预和治疗更为重要，可以预防驼背的进一步加重。