有助于长高的运动方式主要有以下几种：
1.纵向刺激运动：这类运动能有效牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。例如，打篮球时扣篮的动作，可使全身各个部位都在不停的运动，有助于增高；游泳时的伸展动作以及打羽毛球时的扣杀动作，都可以使身体充分地伸展和锻炼。
2.全身性运动：全身性运动包括慢跑、跳绳、跳舞、健身操等，有助于促进全身骨骼的发育和生长。其中，跳绳是一种有效的纵向刺激运动，不仅能使骨骼得到纵向刺激，还能锻炼多种脏器。
3.弹跳运动：弹跳运动能刺激骨骼和肌肉的生长，例如，打篮球时的跳跃动作、跳绳等，都属于弹跳运动。
需要注意的是，运动只是长高的辅助方法，不能替代其他重要因素，如合理的饮食、充足的睡眠等。同时，运动也需要适量，过度运动会导致身体疲劳和受伤，反而不利于长高。此外，对于骨骺线已经闭合的成年人来说，运动对长高的帮助有限。如果您对身高有较高的要求或存在疑虑，建议咨询专业医生或营养师的建议。