消化不良时，适合吃一些有助于消化的食物，以下是一些推荐：
1.香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维和钾，有助于缓解消化不良和便秘。但需要注意的是，熟透的香蕉才有助于消化，未成熟的香蕉可能会加重消化不良。
2.酸奶：酸奶富含益生菌，有助于改善肠道菌群，促进消化。可以选择低糖或无糖的酸奶，避免添加过多的糖分。
3.南瓜：南瓜是一种易于消化的食物，富含膳食纤维和维生素。可以煮南瓜粥或蒸南瓜食用。
4.山药：山药具有健脾益胃、助消化的作用，可以煮山药粥或炖汤食用。
5.山楂：山楂有助于促进胃酸分泌，帮助消化。可以直接食用山楂或饮用山楂水。
6.鸡内金：鸡内金是鸡的干燥沙囊内壁，具有消食健胃的功效。可以将鸡内金研末冲服或与其他食材一起烹饪。
7.苹果：苹果富含膳食纤维和果酸，有助于促进胃肠蠕动，缓解消化不良。可以选择生吃或煮苹果水饮用。
8.大麦茶：大麦茶具有促进消化、解油腻的作用，可以在饭后饮用。
需要注意的是，食物只能起到辅助缓解消化不良的作用，如果消化不良症状严重或持续时间较长，建议及时就医，明确病因并进行治疗。同时，保持良好的饮食习惯和生活方式也非常重要，如适量进食、避免过度进食、避免吃辛辣、油腻等刺激性食物、保持适量运动等。