骨盆前倾自测的方法如下：
1.贴墙站立：贴墙站立时，正常情况下，背部应该能够贴在墙上，并且墙与脚跟、小腿肚、臀部、双肩和后脑勺之间都应该有空隙。如果贴墙后，腰部与墙壁之间的距离可以容纳一个手掌，说明可能存在骨盆前倾。
2.观察鞋底磨损：如果发现鞋底外侧磨损比较严重，可能是骨盆前倾导致的。
3.仰卧屈膝：仰卧在床上，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。如果感觉到腰部和大腿之间有明显的压力，可能存在骨盆前倾。
需要注意的是，这些方法只能初步判断是否存在骨盆前倾，并不能作为确诊的依据。如果怀疑自己有骨盆前倾，建议及时就医，进行详细的检查和评估。此外，骨盆前倾可能会导致腰痛、背痛等问题，严重的还可能影响身体的平衡和运动能力。因此，如果存在骨盆前倾，需要及时进行矫正和治疗。