老是胡思乱想且往坏处想，情绪低沉、自暴自弃，晚上睡不着、早上起不来可能是心理压力过大或负面情绪积累所致，可通过分析原因、调整心态、规律作息、增加运动、培养兴趣、社交互动、放松训练等方式缓解，若症状持续且严重影响生活，应及时寻求专业帮助。
老是胡思乱想且往坏处想，情绪低沉、自暴自弃，晚上睡不着、早上起不来，可能是心理压力过大或负面情绪积累所致。以下是一些建议来缓解这些症状：
1.分析原因：尝试找出导致胡思乱想的根源。是工作压力、人际关系、未来规划等方面的问题，还是其他因素。明确原因后，有助于更好地解决问题。
2.调整心态：学会积极看待事物，培养乐观的思维方式。当出现消极想法时，尝试用正面的想法去替代，逐渐改变思维习惯。
3.规律作息：保持良好的睡眠习惯，尽量在固定的时间上床睡觉和起床。创建一个舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
4.增加运动：适当的运动可以释放身体内的压力和紧张情绪，促进多巴胺的分泌，改善情绪状态。
5.培养兴趣：寻找自己感兴趣的事情，如阅读、绘画、音乐等，将注意力从消极的想法中转移出来，丰富生活内容。
6.社交互动：多与亲友沟通交流，参加社交活动，分享自己的感受和想法，获得情感支持和建议。
7.放松训练：如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助放松身心，减轻焦虑和压力。
如果这些症状持续存在且严重影响到生活，建议及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助。