大腿内侧韧带拉伤的判断需综合多种症状，提问者练瑜伽后左腿不适，经分析可能是髂胫束挛缩引起弹响髋及软组织劳损，后续建议停止练瑜伽、热敷理疗、口服活血通络止痛药，同时解答了提问者关于热敷、症状改善及检查的疑问。
大腿内侧韧带拉伤的判断及处理建议
大腿内侧韧带拉伤的判断，需要综合多种症状进行分析。从提问者的描述来看，其在练习瑜伽后出现左腿不适，大腿内侧靠近屁股处有酸涩感，翘二郎腿时左腿不能放平且有别住的感觉。一般来说，如果是大腿内侧韧带拉伤，可能会出现以下症状：
1.内侧有压痛感，但提问者表示好像不是压痛。
2.活动受限，如翘二郎腿困难等。
针对提问者的情况，分析如下：
1.提问者练习瑜伽后出现不适症状，且持续时间较长，但骨盆的髋关节X光片检查显示没问题。
2.左腿翘二郎腿时不能放平，有别住的感觉，且大腿根部有酸困、轻微疼和涩的感觉，考虑可能是髂胫束挛缩引起的弹响髋以及软组织劳损。
3.左腿转动时大腿根部有骨头动的声音，是韧带和大转子骨头摩擦的声音，这也是髂胫束挛缩的表现之一。
4.提问者在练习瑜伽时，左腿根部有异常感觉并发出响声，随后出现大腿根部不舒服的症状，可能是当时的动作导致韧带或软组织受到了一定的刺激或损伤。
对于提问者的后续处理建议：
1.暂时停止练习瑜伽，让身体得到充分的休息。
2.进行热敷理疗，用热水袋热敷不舒服的地方，以缓解软组织劳损的症状。
3.口服活血通络止痛药，帮助缓解症状。
关于提问者的一些疑问：
1.热敷是将热水袋装满热水，用毛巾包裹后敷在不舒服的地方，每次热敷1520分钟，每天可进行多次。
2.即使肌肉劳损好了，由于左腿的髂胫束有挛缩的情况，和大转子摩擦所致的别住感觉可能不会改善，翘二郎腿时腿放平可能仍有困难。
3.如果没有股骨头坏死的情况，没有必要做磁共振检查。