生活中锻炼和提高性能力的方法包括饮食调整（适当食用含锌的海产品、富含优质蛋白质的鱼类及滋补肝肾的枸杞等）、运动锻炼（有氧运动及针对性的盆底肌训练）、情绪调节（保持良好心态，减轻压力）、及时治疗病变（如前列腺炎等），药物方面可在医生指导下使用复方玄驹、益肝疏阳等，但不可自行用药。
生活中锻炼和提高性能力的方法如下：
1.饮食调整：
适当食用一些海产品，如牡蛎、虾等，它们富含锌等营养元素，对性功能有一定的益处。
鱼类也是不错的选择，富含优质蛋白质和多种营养物质。
枸杞具有滋补肝肾的作用，可以适量食用。
2.运动锻炼：
进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，有助于提高身体素质和心肺功能，从而对性能力产生积极影响。
针对性的盆底肌训练，如凯格尔运动，可以增强盆底肌肉的力量，改善性功能。
3.情绪调节：
保持良好的心态，减轻压力，避免焦虑和抑郁情绪，这对性能力的提升很重要。
4.及时治疗病变：
如果患有前列腺炎等疾病，应及时进行治疗，以避免对性功能产生不良影响。
在药物方面，可以考虑使用复方玄驹、益肝疏阳等，但需在医生的指导下使用，不可自行用药。