市场上的保健品不能有效改善睡眠，且不建议长期服用，改善睡眠应通过保持规律作息、睡前1小时听舒缓音乐且避免接触电子设备、适当运动并注意运动时间等调整生活习惯的方式来实现，而不应依赖保健品。
市场上的保健品不能有效改善睡眠。
首先，保健品不建议长期服用。虽然它们通过各种宣传手段被大众所熟知，但实际上其所含营养成分与正常饮食并无显著差异。长期食用保健品，还可能对肝肾功能造成一定损害。
其次，对于改善睡眠问题，规律的作息是非常重要的。保持固定的睡眠时间和起床时间，有助于调整人体的生物钟，提高睡眠质量。
再者，睡前1小时听音乐是一个不错的选择。舒缓的音乐可以帮助放松身心，减轻压力，为入睡做好准备。但要注意避免在睡前接触手机等电子设备，因为它们发出的蓝光会干扰人体的生物钟，影响睡眠。
最后，适当的运动也可以调理身体，改善睡眠。但运动时间应尽量避免在临近睡眠时间进行，以免身体过于兴奋而影响入睡。
总之，想要改善睡眠，不应依赖市场上的保健品，而应通过调整生活习惯来实现。