心里发慌睡不着可能由多种原因引起，可尝试找出原因、改变思维方式、运用放松技巧、建立良好睡眠习惯、适度运动、避免刺激物等方法，如问题严重或持续时间较长，最好咨询医生。
心里发慌睡不着是一种常见的睡眠问题，可能由多种原因引起。以下是一些可能有助于解决这个问题的建议：
1.找出原因：首先，要找出导致心里发慌睡不着的原因。这可能包括压力、焦虑、担忧、身体不适、环境因素等。了解原因可以帮助你采取更针对性的措施来解决问题。
2.改变思维方式：有时候，我们的思维方式可能会加剧心里发慌和失眠。试着改变这种思维方式，采用更积极、理性的思维方式。例如，不要过度担心或夸大问题，学会放松和应对压力。
3.放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，可以帮助减轻身体和心理的紧张感，促进放松和睡眠。
4.建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，创建一个舒适的睡眠环境，避免在晚上使用电子设备，避免过度饮食或饮酒等，都有助于改善睡眠质量。
5.适度运动：适度的身体活动可以帮助改善睡眠，但要避免在晚上进行过于剧烈的运动。
6.避免刺激物：尽量避免在晚上摄入咖啡因、烟草或其他刺激性物质，这些可能会影响睡眠。
7.心理治疗：如果心里发慌和失眠问题持续存在且严重影响生活质量，可能需要考虑寻求专业的心理治疗，如认知行为疗法。
8.药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用药物来帮助缓解心里发慌和失眠症状。这些药物应在医生的指导下使用。
需要注意的是，每个人的情况都不同，因此采取的措施也可能因人而异。如果心里发慌睡不着的问题严重或持续时间较长，最好咨询医生或专业的健康专家，以获取个性化的建议和治疗方案。此外，长期的睡眠问题可能会对身心健康造成负面影响，因此及时解决问题非常重要。