焦虑烦躁时，可以尝试深呼吸、放松身体、冥想、运动、改变思维方式、寻求支持、保持规律生活和运用心理技巧等方法来缓解。如果症状严重或持续时间较长，应及时寻求专业帮助。
焦虑烦躁的时候，可以尝试以下方法来缓解：
一、深呼吸
1.找一个安静、舒适的地方，坐下来或躺下。
2.慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，感受气息进出身体的感觉。
3.专注于呼吸，让思绪从其他事情上转移开。
二、放松身体
1.放松肩膀、颈部和头部的紧张感，可以先收缩这些部位的肌肉，然后放松。
2.依次放松手臂、手指、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿和脚部的肌肉。
3.可以通过伸展身体来进一步放松。
三、冥想
1.找一个安静的地方，坐下来或躺下，闭上眼睛。
2.专注于自己的呼吸，将注意力集中在呼吸的进出上。
3.可以重复一个简单的咒语或词语，帮助集中注意力。
4.持续冥想一段时间，让思绪平静下来。
四、运动
1.进行一些轻度的身体活动，如散步、跑步、瑜伽或伸展运动。
2.运动可以释放身体内的压力和紧张，促进身体的血液循环。
3.选择自己喜欢的运动方式，但要避免过度疲劳。
五、改变思维方式
1.意识到焦虑烦躁是一种情绪反应，但并不代表真实的危险。
2.尝试挑战负面的思维模式，用更积极、理性的思维方式取代它们。
3.可以通过记录自己的想法来观察和分析思维模式。
六、寻求支持
1.与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。
2.参加支持小组或与其他有类似经历的人交流。
3.专业心理咨询师或医生可以提供更具体的帮助和指导。
七、规律生活
1.保持规律的作息时间，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的休息。
2.避免过度使用咖啡因或其他刺激性物质。
3.培养兴趣爱好，寻找乐趣和放松的方式。
八、心理技巧
1.运用积极的自我对话，鼓励自己保持冷静和应对困难。
2.想象自己处于一个平静、安全的地方，通过想象来放松身心。
3.学会应对压力的技巧，如时间管理、任务分解和解决问题的能力。
请注意，以上方法仅供参考，如果焦虑烦躁症状严重或持续时间较长，建议及时寻求专业帮助。