小孩的营养食谱应该包含足够的营养物质，以支持小孩的生长发育和健康。以下是一些适合小孩的营养食谱：
1.早餐：
燕麦粥：提供碳水化合物和蛋白质，有助于维持饱腹感。
鸡蛋：富含优质蛋白质，对小孩的身体发育很重要。
牛奶/豆浆：富含钙和蛋白质，有助于骨骼健康。
水果：提供维生素和纤维素。
2.午餐：
烤鸡胸肉或鱼肉：富含蛋白质，有助于肌肉生长。
蔬菜沙拉：提供丰富的维生素和纤维素。
全麦面包：提供碳水化合物和膳食纤维。
水果：提供维生素和纤维素。
3.晚餐：
红烧肉：提供蛋白质和脂肪，有助于提供能量。
蔬菜：提供丰富的维生素和纤维素。
米饭/面条：提供碳水化合物，为身体提供能量。
水果：提供维生素和纤维素。
4.零食：
酸奶：富含蛋白质和钙，有助于维持骨骼健康。
水果：提供维生素和纤维素。
坚果：富含蛋白质和健康脂肪，有助于提供能量。
这些食谱可以提供小孩所需的营养物质，有助于他们的生长发育和健康。但是，每个小孩的营养需求都不同，因此最好根据小孩的年龄、性别、身体状况和活动水平来制定适合他们的营养食谱。如果小孩有特殊的营养需求或健康问题，最好咨询医生或营养师的建议。