儿童营养食谱应注重营养均衡，以满足儿童生长发育所需的各种营养素。以下是一些适合儿童的营养食谱：
1.早餐：牛奶、鸡蛋、全麦面包、蔬菜沙拉。牛奶富含蛋白质和钙，鸡蛋含有优质蛋白质，全麦面包提供复合碳水化合物，蔬菜沙拉则富含维生素和膳食纤维。
2.午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、清炒时蔬、番茄鸡蛋汤。烤鸡胸肉富含蛋白质，糙米饭比白米饭更有营养，清炒时蔬保证了维生素和膳食纤维的摄入，番茄鸡蛋汤则提供了适量的汤水。
3.晚餐：清蒸鱼、红薯、清炒豆苗、冬瓜肉丸汤。清蒸鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸，红薯是优质的碳水化合物来源，清炒豆苗提供维生素和膳食纤维，冬瓜肉丸汤则清爽不油腻。
以上食谱仅供参考，家长可以根据孩子的口味和喜好进行调整。同时，还应注意以下几点：
1.食物多样化：选择多种食材，保证孩子摄入各种营养素。
2.控制糖分和盐分的摄入：避免孩子食用过多的糖果、饮料和加工食品。
3.培养良好的饮食习惯：定时定量进食，避免过度进食或饥饿。
4.注意饮食卫生：保持食物的清洁和卫生，避免食物污染。
总之，儿童营养食谱应根据孩子的年龄、性别、身体状况和活动量进行合理安排，同时家长也应以身作则，培养孩子良好的饮食习惯。